Nivelurile scăzute de testosteron la bărbați sunt rezultatul:
- Scăderea volumului muscular și a forței musculare. Testosteronul are un efect anabolic și, prin urmare, este responsabil pentru creșterea și forța musculară. Prin urmare, atunci când nivelul de testosteron este scăzut, există o scădere a masei musculare și a forței.
- Scăderea libidoului și disfuncția erectilă. Deoarece testosteronul este responsabil pentru dorința sexuală, pe lângă declinul acesteia, se observă și o slăbire a dorinței sexuale.
- Iritabilitate crescută.
- Creșterea depunerilor de grăsime în exces. Lipsa de testosteron încetinește metabolismul și, ulterior, duce la depozitarea grăsimilor.
- Reducerea părului. Părul de pe corp și față face parte din caracteristicile sexuale ale unui bărbat.
- Ginecomastie (creșterea sânilor la bărbați). Se observă cu o scădere accentuată și persistentă a testosteronului.
Vitamine și minerale necesare pentru potență
Funcția sexuală și dorința sexuală sunt direct legate de nivelul de testosteron al hormonului sexual masculin. Nivelurile scăzute de testosteron în corpul masculin duce la o reducere a potenței și a performanței sexuale. Este important să oferim corpului material de construcție pentru formarea unei molecule de testosteron.
Alimentele trebuie să conțină toți nutrienții necesari organismului, în special vitaminele și mineralele necesare potenței. Cele mai importante dintre ele sunt zincul, seleniul, vitamina E, B, C. Dieta ar trebui să includă alimente care cresc nivelul de testosteron și să excludă alimentele care scad nivelul de testosteron.
Excesul de greutate nu numai că scade nivelul de testosteron, dar crește și nivelul de estrogen - hormoni sexuali feminini, un exces al cărora duce nu numai la disfuncția erectilă, ci și la o deteriorare a sănătății generale a bărbaților. Estrogenii din corpul masculin suprimă și mai mult producția de testosteron. În plus, excesul de greutate duce la boli cardiovasculare și diabet, care sunt, de asemenea, factori serioși care reduc potența și pun în pericol sănătatea.
zinc
Zincul este un material de construcție pentru testosteron, adică h. fără zinc nu se formează molecula de testosteron. Deci, dacă nu există zinc, nu există testosteron; Dacă nu există testosteron, nu există potență. Zincul crește motilitatea spermatozoizilor și are un efect preventiv împotriva prostatitei. Zincul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea, creșterea și imunitate normale.
- Produse care conțin zinc: pește (biban, păstrăv, hering, macrou, somon), tărâțe de grâu, stridii, creveți, usturoi, nuci, gălbenuș de ou, calmar, hamsii.
- Doza zilnică de zinc pentru bărbați: 15 mg.
Seleniu
Seleniul este, de asemenea, un mineral foarte esențial pentru bărbați. Seleniul afectează funcția de reproducere și este foarte util bărbaților care suferă de infertilitate deoarece seleniul îmbunătățește calitatea spermei. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului și susține funcția organelor sexuale.
- Produse care conțin seleniu: usturoi, ouă, fructe de mare (pește, calmar, creveți), pâine brună, porumb, roșii.
- Doza zilnică de seleniu pentru bărbați: 55-70 µg.
Vitamina C
Pe lângă principalele funcții de menținere a imunității, crește elasticitatea vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv la nivelul organelor genitale. Crește sinteza de testosteron. Este un profilactic împotriva prostatitei.
Produse care contin vitamina C: varza (proaspata si murata), citrice (lamaie, portocala, mandarina, grapefruit), ceapa verde, patrunjel, morcovi.
Doza zilnică de vitamina C pentru bărbați: 100 mg.
Vitamina E
Un antioxidant natural care promovează reînnoirea celulelor și le crește rezistența la distrugere. Normalizează permeabilitatea capilară, rezultând o circulație a sângelui îmbunătățită, inclusiv la nivelul organelor genitale.
- Produse care contin vitamina E: uleiuri vegetale (de masline, floarea soarelui, ulei de porumb), galbenus de ou, telina, ceapa verde.
- Doza zilnică de vitamina E pentru bărbați: 30 mg.
vitaminele B
Crește sinteza celui mai important hormon sexual masculin – testosteronul. Protejează ficatul, restabilește structura energetică umană. Ele sunt implicate în 15.000 de procese biochimice din corpul uman.
- Produse care conțin vitamine din grupa B: produse lactate (lapte, brânză de vaci, brânză), nuci, morcovi, pește.
- Doza zilnică de vitamine B pentru bărbați: vitamina B6 este de 2 mg, vitamina B12 este de 2 mcg.
Nu trebuie să vă bazați exclusiv pe complexe vitamine-minerale de origine farmaceutică, întrucât unele vitamine obținute sintetic nu funcționează corect în organism (de exemplu, vitamina C sau acidul ascorbic). Vitaminele și mineralele derivate din alimente naturale sunt mai eficiente decât omologii lor sintetici.
Exerciții pentru creșterea potenței
Un stil de viață sedentar contribuie la scăderea potenței. S-a constatat că reprezentanții profesiilor sedentare au o tendință mai pronunțată de reducere a potenței decât reprezentanții profesiilor a căror profesie este asociată cu activitatea fizică.
Educația fizică și antrenamentul de forță ajută la creșterea nivelului de testosteron. Acest lucru se aplică unui program de antrenament moderat (3-4 pe săptămână). În schimb, activitatea fizică excesivă și exercițiile fizice intense zilnice pot duce la un nivel scăzut de testosteron.
Exercițiile speciale pentru creșterea potenței au ca scop creșterea fluxului sanguin către organele pelvine și antrenarea mușchiului de potență - mușchiul pubococcigian. Exercițiile antrenează mușchiul pubococcigian, care este responsabil pentru ridicarea penisului în timpul unei erecții. Cu cât mușchiul pubococcigian este mai bine antrenat, cu atât erecția este mai puternică și mai lungă. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de sânge în zona genitală crește și penisul se umple mai mult cu sânge.
Exercițiul 1. „Rotația pelviană”
I.P. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Începem să rotim bazinul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic. Faceți cel puțin 10 rotații în fiecare direcție.
Exercițiul 2. „Pasul de paradă”
I.P. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Începem să mergem, ridicându-ne genunchii ca și cum i-am apăsa pe stomac.
Exercițiul 3. „Ține piatra”
I.P. Genunchii ușor îndoiți, mâinile pe talie. Acum îndoiți mai mult genunchii și încordați și relaxați-vă fesierii de mai multe ori cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 4. „Pont”
I.P. Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Ridicați pelvisul așa cum se arată în imagine.
Exercițiul 5. „Mărind pe bicicletă”
I.P. Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Începem să ne rotim picioarele, imitând mersul pe bicicletă.
Exercițiul 6. „Mușchii potenței”
Exercițiul principal care afectează direct mușchiul pubococcigian.
I.P. La fel ca cele două exerciții anterioare. Începem să încordăm mușchiul pubococcigian. Ne concentrăm pe puterea tensiunii și nu pe numărul de repetări.
Exercițiul 7. „Aspirator”
I.P. Stând pe un scaun, pieptul îndreptat înainte, umerii topiți. Începem să sugem în zona dintre testicule și anus, imaginându-ne că sugem terci de hrișcă care este împrăștiat pe un scaun. În același timp, mușchii fesieri nu trebuie să fie încordați.
Exercițiile trebuie efectuate de două ori pe zi, dimineața și seara. Efectuăm fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori, crescând treptat sarcina.
Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Somnul ar trebui să aibă loc în condiții optime, în liniște completă și întuneric.
Când corpul este expus la orice experiență sau stres, funcția sexuală este inhibată. Acest lucru se datorează mecanismului străvechi de fertilizare, a cărui esență este să se asigure că urmașii se nasc în cele mai favorabile condiții.