Care exerciții cresc cel mai bine potența?

Un bărbat se confruntă cu multe sarcini de-a lungul vieții. Pe lângă cele clasice - creșterea unui fiu, construirea unei case și plantarea unui copac - există o altă sarcină importantă. Nu le notează pe liste, nu vorbesc despre ele la școală. Dar fiecare om înțelege: această sarcină este una dintre cele mai importante din viața lui. Cu siguranta sexy! Păstrează-ți potența sănătoasă și puternică.

Se știe cum să previi efectele negative asupra funcției sexuale masculine. Conduceți un stil de viață sănătos, evitați situațiile stresante, faceți sex în mod regulat. Una dintre principalele chei ale succesului în menținerea potenței este exercițiul constant. Fără alergare haotică prin cameră, ci activitate fizică regulată. În plus, atât pe întregul corp, cât și separat pe mușchiul pubococcigian, care este responsabil de potență.

Care sunt aceste exerciții individuale? Vă spunem în articol.

Cât de importantă este activitatea fizică pentru sănătatea bărbaților?

Un stil de viață activ este important nu numai pentru potență. Când ne mișcăm mult, sângele devine saturat cu oxigen, ceea ce previne stagnarea. Mușchii lucrează pentru noi chiar și atunci când îi încordăm. Mușchii puternici sunt întotdeauna o vedere frumoasă la un bărbat și un indicator al unui corp sănătos.

Dacă ne mișcăm puțin, greutatea crește și potența scade. Mișcarea restricționată poate duce la inflamarea organelor pelvine. Acest lucru se întâmplă din cauza stagnării sângelui venos în zona inghinală. Și cu cât curge mai puțin sânge acolo, cu atât erecția este mai slabă.

Nu este deloc necesar să mergeți la sală în fiecare zi, să vă „sinucideți" și să ridicați fierul. Acest lucru este posibil doar dacă vă bucurați de proces. Numai pentru potență – nu. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată este benefică pentru organism.

Dacă vorbim despre sala de sport ca fiind unul dintre tipurile de activitate pentru un bărbat, atunci aceasta are câteva avantaje semnificative. Printre ei:

• Sarcina optima.În mod normal, întregul corp este antrenat în sală. Sarcina este distribuită uniform – pe spate, piept, brațe, picioare. În funcție de pregătire. Când mergi la sală, nu numai că îți crești nivelul de testosteron și, prin urmare, dorința sexuală, dar îți îmbunătățești și sănătatea corpului.
• Odihneste-ti capul.În timpul exercițiilor ne concentrăm pe tehnică, numărul de abordări și timpul de odihnă. Nu avem timp să ne gândim la probleme la serviciu sau acasă. Capul este descărcat! Nu este acesta un bonus minunat în vremurile noastre tulburi și nervoase?
• Îmbunătățirea circulației sângelui.Fiecare antrenament crește circulația sângelui. Acest lucru afectează indirect durata actului sexual și erecția.
• Întărirea mușchilor planșeului pelvin.Într-un fel sau altul, nu numai mușchii pe care îi antrenăm, ci și cei adiacenți devin tensionați. De exemplu, atunci când faci deadlifting, simți și tensiune în zona inghinală. Orgasmele mai puternice și relațiile amoroase mai frecvente și mai lungi necesită întărirea mușchilor podelei pelvine.

Într-un paragraf vă vom spune ce exerciții ajută în mod special la întărirea încrederii în sine în pat și, prin urmare, a potenței. Dar mai întâi despre contraindicații.

Contraindicatii

Important!Trebuie să simți și să asculți corpul tău. Cu toate acestea, ar trebui să ascultați și câteva dintre declarațiile medicilor.

Gimnastica intimă pentru bărbați poate fi contraindicată în următoarele cazuri:

1. oncologie;
2. aritmii cardiace;
3. prostatita acuta;
4. insuficienta cardiaca si altele.

Pe o notă pozitivă, medicul dumneavoastră ar trebui să dea recomandări despre gimnastică - indiferent dacă o faceți sau nu, ce exerciții ar trebui să faceți pentru impotență.

Cele mai eficiente exerciții pentru creșterea potenței

Acum să ne uităm la exercițiile care afectează local zona intimă. Adică măresc aportul de sânge în mod specific în zona inghinală, îmbunătățesc funcția penisului și prelungesc durata actului sexual.

Exerciții care afectează circulația sângelui

1. Sarcini cardio.Acest lucru stimulează circulația sângelui. După alergare, înot sau tenis, corpul tău îți va mulțumi. Inima și ceea ce se află sub centură vor fi răsplătite cu muncă bună în viitor.

2. Ştii„Victoria celor opt Jedi"? Nu? Acum vă vom arăta. În Jedi Yoga se numește victorios. De fapt, este cifra obișnuită a opt, descrisă de șolduri. După ce te-ai săturat de mișcările monotone într-un cerc nesfârșit, poți să-ți pornești singur - rotiți-vă șoldurile în direcții diferite. Oriunde vrei! Efectul va fi același: sângele va fi distribuit în toate organele pelvine. Cu acest exercițiu nu numai că îți vei îmbunătăți potența, ci și capacitatea de a te mișca în pat.
3. tendinte.Un alt exercițiu util încă de la grădiniță. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât distanța dintre umeri. Apoi, îndoiți partea superioară a corpului și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Întinderea joacă un rol important în acest exercițiu. De aceea nu ar trebui să fii zelos imediat. Inițial sunt suficiente 10-20 de pante, 3-4 abordări. După o perioadă confortabilă de timp, aproximativ o săptămână, ar trebui să crești numărul de flexii pentru a-ți antrena mușchii mai eficient. Adăugați numărul de pante până când ajungeți la 50. Exercițiul încordează mușchii spatelui, ceea ce crește permeabilitatea măduvei spinării. Și acest lucru, la rândul său, îmbunătățește erecția și ejacularea.

Stresuri producătoare de testosteron

1. Genuflexiuni.În general, exercițiile grele, efectuate de obicei în sala de sport cu un set complet de gantere, gantere sau alte echipamente, sunt extrem de utile pentru creșterea nivelului de testosteron. De exemplu, genuflexiuni. Să luăm o versiune simplificată - genuflexiuni acasă. Iată cum se procedează: depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, chiar și puțin mai late. Întoarce-ți șosetele ușor departe de tine. Începeți să stați cât mai jos posibil, fără a vă ridica picioarele de pe podea. În timpul acestui exercițiu, fesele ar trebui să fie încordate. În partea de jos, înainte de a te ridica, fă o pauză de câteva secunde. Și apoi trezește-te încet. Repetați exercițiul de încă 20 de ori. Ține-ți fesierii angajați tot timpul când faci genuflexiuni. În acest fel, mai bine antrenezi mușchii care afectează potența. Când te obișnuiești cu exercițiul, ar trebui să mărești timpul din partea de jos - de la câteva la 10-15 secunde.

2. Rocking dimineața.Un bărbat sănătos are un penis erect dimineața. Dacă este întins, aceasta indică încălcări grave. Deci penisul tău este erect. Trebuie să începeți să-l „pompați", adică să-l ridicați fără mâini - folosind puterea penisului în sine. La începutul antrenamentului, faceți 5-10 împingeri. Apoi creșteți treptat sarcina. Când faceți 40-50 de ridicări. Dacă l-ați stăpânit, puteți pune puțină tensiune asupra penisului și astfel creați o greutate suplimentară. De exemplu, puneți-vă costumul de înot. Dacă trunchiul de înot par prea ușor, puteți trece la un prosop. Acest exercițiu nu numai că încarcă penisul tău cu testosteron, dar și Tu cu forță și vitalitate pentru toată ziua.
3. Broască.Poziția de pornire – concentrați-vă pe brațele drepte sau ușor îndoite. Arată ca niște flotări. Picioarele sunt întinse și le punem pe degete. Alternativ, trageți genunchii spre piept - mai întâi unul, apoi celălalt. Efectuați 3 astfel de abordări de 10 ori. Un exercițiu efectuat cu ambele picioare este considerat un cerc complet. Este folosit ca încălzire în timpul orelor de arte marțiale - face să pompeze sângele și mușchii în mișcare. Puteți accelera treptat exercițiul.

Exerciții pentru funcționarea normală a prostatei

1. Prostata și iubesc antrenamentul muscular. Un exercițiu excelent pentru uz casnic. În alte condiții, este puțin probabil să reușești - fie nu te relaxezi așa cum ar trebui, fie nu termini. Deci, trebuie să vă plasați degetele pe zona dintre anus și începutul creșterii testiculare. Apoi tensionați acea zonă. Țineți 2-3 secunde fără a reduce forța de compresie. Apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori. Pentru utilizatorii avansați de exerciții, țineți zona sub tensiune timp de 10 secunde. Restul este conform planului.
2. Fluture.Călugării tibetani sunt oameni înțelepți. Au adoptat o practică care a devenit ulterior un exercițiu de creștere a potenței. Trebuie să stai în „poziția lotusului". Totuși, nu încrucișează picioarele, ci conectează-ți picioarele între ele. Cu ajutorul mâinilor, încearcă să aduci picioarele apăsate cât mai aproape de zona inghinală. Ține-ți spatele drept și priviți-i drept. Încercăm să ne apăsăm coatele pe genunchi astfel încât să atingă podeaua. E în regulă dacă nu funcționează prima dată. Presiunea asupra genunchilor ar trebui să fie menținută câteva secunde, întinzând astfel mușchii din interior Coapsa trebuie întinsă încet. După câteva secunde, eliberați presiunea, odihniți-vă și repetați procesul.
3. Rotisor.Exerciții – pentru mușchii inghinali. Face sângele să curgă în acea zonă și îți energizează pantalonii. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate. Ridicați picioarele pe rând și faceți mișcări circulare. Piciorul este drept. Faceți viraje circulare la amplitudine maximă, dar luați-vă timp. Faceți 3 seturi cu fiecare picior.

Gimnastica pentru creșterea potenței masculine

1. Mersul pe fese.Un exercițiu popular atât pentru fete, cât și pentru bărbați. Și asta nu este gratuit. In acest fel, muschii de care avem nevoie sunt antrenati - si anume in zona inghinala. Tot ce trebuie să faci este să te așezi pe fese și să-ți întinzi picioarele în fața ta. Nu deschide picioarele. Sarcină: Mergeți înainte și înapoi câțiva metri ca și cum ați merge cu fesele - rearanjandu-le ca pe picioare. Cu fiecare mișcare, încercați să faceți un pas mai lung.

2. Pas larg.Este recomandat să faceți acest exercițiu dimineața, după o încălzire ușoară. Pentru că în sine necesită măcar puțină flexibilitate și un corp cald. După încălzire, trebuie să stai în picioare. Este mai bine să luați gantere – 3, 5, 10 kg. Greutatea depinde de antrenamentul tău. Coborâți brațele de-a lungul corpului cu gantere. Faceți un pas mare înainte și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Brațele sunt încă într-o poziție liberă pe corp, dar nu atârnă în jos. Ne-am oprit câteva secunde și ne-am întors la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 12 ori pe fiecare picior.
3. Similar cu un mesteacăn.Tot ce ai nevoie este un pat care să stea pe perete. Trebuie să vă întindeți astfel încât capul să fie la o jumătate de metru de perete. Apoi ridicați picioarele drepte și închise. Începeți să le coborâți ușor spre cap. Încercați să atingeți peretele cu degetele de la picioare. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Dacă simțiți vreun disconfort, reveniți ușor la poziția normală. Principalul lucru în acest exercițiu este să vă țineți respirația. Nu trebuie să fie rapid, sunt suficiente doar câteva repetări pe zi.

Astăzi există mii de metode pentru a crește potența acasă. Nu este necesar sa apelezi la suplimente sau sa iei medicamente, trebuie doar sa faci sport cateva luni si vei vedea rezultatul. Gimnastica este un mod mai lent decât pastilele care funcționează imediat. Dar nu numai penisul, ci și întregul corp vă vor mulțumi pentru un astfel de antrenament.